코로나 블루에 대처하는 방법
[이미지 출처: 미리캔버스]
코로나 블루란(corona blue) '코로나19'와 '우울감(blue)'이 합쳐진 신조어로, 코로나19 사태의 장기화로 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴 우울감이나 무기력증을 뜻합니다.이는 감염 위험에 대한 우려는 물론 '사회적 거리두기'로 인한 일상생활 제약이 커지면서 나타난 현상입니다.
코로나19와 같은 급작스러운 재난 상황에서는 불안과 두려움 등 정신적 충격을 겪게 되는 경우가 많습니다. 이는 외부 활동을 자제하고 실내에 머무르면서 생기는 답답함, 자신도 코로나19에 감염될 수 있다는 불안감, 작은 증상에도 코로나가 아닐까 걱정하는 두려움, 활동 제약이 계속되면서 느끼는 무기력증, 감염병 관련 정보와 뉴스에 대한 과도한 집착, 주변 사람들에 대한 경계심 증가, 과학적으로 증명되지 않은 민간요법에 대한 맹신 등이 해당됩니다.
의료계에서는 이와 같은 코로나 블루를 예방하고 극복하기 위해서는 규칙적인 수면과 기상시간 등 일상생활 리듬을 유지하는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 또 손 씻기나 코와 입에 손대지 않기 등 감염 위험을 낮추기 위한 노력을 적극적으로 하는 것도 도움이 됩니다. 특히 매일 같이 코로나19 관련 뉴스가 뉴스 헤드라인을 장식하는 가운데, 과도한 공포와 불안을 자극할 수 있는 가짜뉴스에도 주의해야 합니다.
다음은 코로나 블루에 대처하는 4가지 방법에 대해 소개하고자 합니다.
첫 번째로, 자신의 몸과 마음의 상태가 어떠한지 알아차림이 필요합니다. 코로나로 인한 스트레스가 자신의 몸과 마음에 어떠한 변화를 일으키고 있는지 알아차리는 것이 중요합니다.신체적, 생리적 증상부터 걱정, 불안, 긴장, 분노, 우울 등의 부정적 감정이 얼마나 자신의 마음을 지배하고 있는지를 알아야 합니다.
두 번째로, 몸과 마음을 최대한 평온하고 안정적으로 유지시키고, 과도한 스트레스 상태에서 다시 정상적으로 회복할 수 있는 시간을 가지는 것이 필요합니다.외부에서 오는 자극에 너무 민감하게 반응하지 말고, 어느 상황에서나 자신의 내적 평화가 가장 중요한 것임을 인지하고, 몸과 마음을 편안하게 쉴 수 있도록 휴식을 취하거나 조용히 쉬는 것이 가장 좋은 방법입니다.
세 번째로, 스트레스를 줄일 수 있도록 운동이나 명상, 요가 등에 에너지를 쓰는 것이 도움이 됩니다.호흡을 통해 긴장된 신체를 이완시키고, 땀이 나는 운동을 30분 이상 시행하면 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 자신의 몸과 마음에 긍정적인 기운을 불어넣어 주는 자기암시와 말을 스스로에게 해주도록 합니다.이를 통해 스트레스를 낮추고, 긍정적인 마음이 생성되면 코로나19와 같은 불안과 스트레스의 상황에서도 굳건히 이겨나갈 힘을 얻게 됩니다.
위의 4가지 방법을 통해 코로나 블루를 잘 이겨내시고 몸도 마음도 건강한 하루하루가 되시길 바랍니다. 감사합니다.
출처: [네이버 지식백과] 코로나 블루 (시사상식사전, pmg 지식엔진연구소)
